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el NUMERO 77. ABRIL
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ENTRENAMIENTO Y SALUDControla tu peso corriendo fotochirunning1.JPG


Noelia Rojo. Instructora Oficial Certificada ©Chi Running y ©Chi Walking y corredoras de pruebas de trail y ultratrail. www.runningsingular.com Mail: nrojoe@gmail.com.

Descubrí y comencé a practicar el Chi Running durante el 2010 y, en 2012, una vez experimentados sus beneficios en mi carrera, decidí convertirme en instructor certificado para poder hacer llegar esta técnica a todas aquellos corredores que se lesionan fácilmente, a los que tienen el sueño de correr algún día una carrera y, en general, a cualquier corredor que interesado en aprender una técnica diferente a la tradicional para mejorar sus resultados.

Balance calórico. Las necesidades calóricas del cuerpo dependen de factores como la constitución, la edad y la cantidad de actividad física. Muchas personas prefieren pensar que su exceso de peso se debe a una deficiencia del metabolismo; otros en cambio, insisten en que se trata de algo hereditario; pero en realidad el mayor culpable del sobrepeso es el exceso de calorías ingeridas y la falta de actividad física.

¿Qué es el Chi Running? El ChiRuning es una técnica creada por Danny Dreyer que combina los principios centrales del movimiento en Tai Chi, con el deporte de correr. De esta manera creó una técnica que cambia la carga de trabajo hacia los músculos del core (abdominales y lumbares), permitiendo que los músculos de las piernas trabajen menos.

El principio básico de control de peso es bien simple: hay que mantener equilibradas la ingestión de alimentos (energía) y el consumo de energía (actividad física); cuando se come más de lo que se necesita, la energía excedente se almacena en forma de grasa; cuando se come menos, se quema la grasa almacenada para producir energía. Resulta muy sencillo de aceptar este principio pero resulta difícil de ponerlo en práctica.

La cantidad de grasas varía de unos individuos a otros y también es diferente entre sexos. El hecho de que las mujeres tengan un porcentaje de grasa mayor es porque está relacionado con su función reproductora. La hormona estrógeno ordena la disposición de las grasas en los muslos, glúteos y pechos de las mujeres, en lo que se llama grasa específica sexual. Por su posible condición de madres las mujeres tienen esta grasa de la que carecen los hombres para disponer de energía de reserva para un futuro bebé. Los hombres por el contrario son más propensos a tener grasa en la espalda, abdomen y parte superior de la cresta iliaca, aunque en un porcentaje menor que el de las mujeres.

Perder peso. Para perder 300 gramos de tejido adiposo hace falta un equilibrio calórico negativo de unas 2700 kilocalorías. Para que esta pérdida sea exclusivamente

de tejido adiposo y no masa muscular debe combinarse la reducción calórica con el aumento de ejercicio físico, y no solo con la dieta como así muestran los diferentes estudios realizados al respecto.Complementar la carrera con otros ejercicios aeróbicos. Podemos incluir en nuestra rutina de entrenamiento

algún día a la semana otros ejercicios cardiovasculares. Te proponemos a continuación algunos de los ejercicios aeróbicos más recomendados:

Caminar: Andar constituye una forma natural y saludable de ejercicio. Aunque requiere un menor esfuerzo que correr, en una caminata a paso vivo de una hora se queman alrededor de 300 calorías. Hemos sido creados para caminar, incluso distancias increíbles. Esta va a ser una actividad ideal para perder peso en todo tipo de sujetos pero especialmente en aquellos con baja forma física o con un elevado exceso de peso.

Bicicleta:El ciclismo permite descargar el peso del cuerpo, es sostenido por el sillín, en vez de las piernas, cosa que resulta especialmente importante para las personas que no han entrenado, y particularmente para quien están aquejados de exceso de peso. Gracias a ello se puede desarrollar una actividad física durante varias horas sin carga excesiva para las articulaciones, tendones y ligamentos. Permite recorrer grandes distancias sin la exigencia física de la carrera.

Natación:Se trata de una de las mejores formas de ejercicio físico y una alternativa excelente para quienes no pueden o no quieren correr. Hay que tener presente que el coste calórico de nadar comparado con correr es de 1: 4 aproximadamente: correr 1,6 kilómetro en términos de gasto energético equivale a nadar 400 metros.

Patines en línea:El patinaje en línea es una actividad que cada vez goza de más popularidad. Al igual que en la carrera y el ciclismo la participación muscular es muy importante, por eso resulta un trabajo ideal para quemar grasas.

Spinning:Es una actividad muy de moda en los gimnasios especialmente para las personas que quieren adelgazar pues supone un trabajo aeróbico prolongado. Se hace mucho más ameno pues las pedaladas se realizan al son de la música.


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PRÓXIMAS CARRERAS

Mayo 2015

XXVI Medio maraton y IX Carrera Popular Granja de Rocamora (Alicante) 1 de mayo

XXII Media Maratón de Guadajoz(Córdoba) 1 de mayo

Wings for Life World Run (Barcelona) 3 de mayo

XXXV Carrera Popular Mª Auxiliadora Córdoba 2015(Córdoba) 3 de mayo

XXXII Carrera Popular el Caño (Cuenca) 3 de mayo

VI Gran Premio de Fondo "Villa de Salobreña" (Granada) 3 de mayo

XIII Marató d'Empúries (Girona) 3 de mayo

III Medio Maratón Isla de Ibiza (Ibiza) 1 de mayo

XXIX Carrera Popular "El Salvador" (León) 3 de mayo

Wings for Life World Run(Madrid) 3 de mayo

XIII Carrera Popular Memorial Santi(Segovia) 3 de mayo





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